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发表于 2019-9-26 08:11:05 来自:
3,产后3~6个月是减重黄金期
曾青山解释说,产妇增加的体重绝大部分以脂肪形态存在于身体的各部位。产后管理的目的就是把这些多余的脂肪减掉,哺乳期结束后就应该开始减重了。特别是产后3~6个月,正是减重瘦身的黄金期,因为这个时间段产妇新陈代谢高。
产后减重,饮食非常关键。产后的饮食应该增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐,产褥期食物多样但不过量,忌烟酒,避免浓茶和咖啡,坚持哺乳有助于减重,适度运动。
体重增加或减少,是由热量的摄取和消耗的量来决定,当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成肥胖。反之,则会消耗脂肪,使体重下降,达到减肥的目的。
曾青山提醒,在产后的第一个月不必马上急着减肥,减重计划应该在产后4~6周(视身体复原情况而定)开始进行,要注意刚开始不要把目标定得太高,免得达不到目标时难以坚持下去。
制订合理可行的计划,有助减重成功,下面这几个小贴士可供参考:
1.设定产后6~8个月恢复到原来体重。
2.拟定有氧运动计划,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。
3.找志同道合的人一起运动,互相鼓励。
4.吃高营养、低热量、低血糖指数的食物。
曾青山建议,无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡、鸭、鱼、肉、蛋等荤菜,容易导致产后发胖。特别是甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的产妇应适可而止,不要多吃。
5.母乳喂养者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡。不要使用药物减肥。
6.每天测量体重。 |
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